Ритмирование как элемент кинезиологии. Обучающий видеоурок о разминке «Гимнастика мозга»
Видеоурок (текст и видеозапись) является квинтэссенцией реального начала урока по физической культуре в классах основной школы МАОУ города Калининграда Гимназия № 1. Для сравнения также приводится классический видеоурок со взрослыми.
Разминка «Ритмирование» – это комплекс упражнений «Гимнастика мозга» дисциплины «Кинезиология» (в России известной также как «Биомеханика»). Достаточно всего 1,5 - 5 минут в начале урока для самонастройки учащихся на деятельность по дисциплине «Физическая культура» (упражнения №№ 1 – 3) и для развития у них определённых навыков (упражнения (№№ 4, 5).
1. Упражнение «Кнопки мозга» обеспечивает приток крови, обогащённой кислородом к головному мозгу, за счёт чего происходит лучшее восприятие информации. В результате:
- балансируется работа левой и правой половины тела, выравнивается таз, положение головы;
- улучшается одновременная работа глаз, снижается визуальное напряжение, повышается уровень энергии, укрепляются мышцы;
- расслабляются мышцы шеи и плеч.
2. Упражнение «Перекрёстные шаги», состоящее из 2 частей, интегрирует работу обоих полушарий мозга, способствует развитию координации движений всего тела и ориентировки в пространстве. Выполнение упражнения приводит:
- к улучшению координации правой и левой частей тела, движения становятся более лёгкими за счёт балансирования противоположными конечностями;
- к развитию способности пересекать зрительную, слуховую, кинестетическую и тактильную срединную линию, бинокулярное зрение (одновременное использование двух глаз), осознанию пространства;
- к исправлению осанки, улучшению дыхания, поддержке сил;
- к повышению способности обучения, особенно когда трудно одновременно думать и действовать.
3. Упражнение «Крюки Деннисона», также состоящее из 2 частей, позволяет лучше воспринимать новую информацию за счёт повышения внимания, обеспечивает улучшение координации, делает дыхание более спокойным и глубоким, улучшает социальную адаптацию и повышает возможность выбора реакций и действий за счёт рациональной обработки собственных эмоций. Кроме того способствует эмоциональной стабильности, организованности; весьма эффективно при бессоннице.
4. Упражнение «Помпа» увеличивает время сосредоточения и внимания, улучшает навыки реагирования, что помогает довести до конца дело, улучшить социальное поведение.
5. Упражнения «Брюшное дыхание» и «Активизация рук» развивают диафрагмальное дыхание, улучшают дыхательный процесс, расслабляют центральную нервную систему, способствуют гибкости и точности выполняемых движений, помогают снять избыточное возбуждение и успокоиться, улучшают контроль над работой крупной и мелкой моторики, улучшают почерк. Улучшают навыки кодирования и декодирования, способствуют связной эмоционально окрашенной речи. Улучшают внимательность и понимание, повышают точность манипулирования предметами, поэтому их хорошо выполнять в ситуации напряжения.
Для взрослых есть классический видеоурок (на английском языке) "Гимнастика мозга за 101 секунду" ("Brain Gym 101") от 14.05.2012 года. Этот комплекс упражнений рекомендуется применять как "Комплексный разогрев мозга" (это второе название комплекса - "The comlete Brain Warm-up"):
1. Упражнение «Кнопки мозга»
2. Упражнение «Ходьба на месте» (повторяется между сменами других упражнений)
3. Упражнение «Перекрёстные шаги», вариант 1
4. Упражнение «Перекрёстные шаги», вариант 2
5. Упражнение «Перекрёстные шаги», вариант 3
6. Упражнение «Перекрёстные шаги», вариант 4
7. Упражнение «Перекрёстные наклоны»
8. Упражнение «Крюки Деннисона»
